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실시간 개입을 통한 자기 통제력 향상 및 전화 중독 감소

휴대 전화에 중독되어 인생의 다른 것들을 잊어 버리는 것은 매우 쉽습니다. 인터넷에서 사용 가능한 모든 내용과 정보를보기에는 수만 년이면 충분하지 않습니다.

 기능 : 

 할 일 목록 
휴대 전화를 너무 많이 사용할 때마다 생각 나게하는 작업 및 습관 목록을 만듭니다.
삶을 향상시키는 활동에 집중하십시오.
우리는 명상과 운동과 같은 몇 가지 제안 된 습관을 포함 시켰습니다.

 다운 타임 
취침 시간 동안 앱을 차단하고 편안한 곳으로주의를 기울여 수면 일정을 유지하십시오.
안내 된 명상, 취침 시간 이야기 또는 자연 소리를 들으면서 일정을 유지하고 더 잘 수면을 취하십시오.
손으로 고른 소리, 명상 및 비디오는 마음을 진정시키고 수면을 준비합니다.

 야간 조명 (파란색 조명 필터) 
화면의 청색광을 줄이면 경보가 줄어들고 잠이 더 쉬워집니다.
최근 연구에 따르면 시력 저하를 줄이는 데 도움이됩니다.

 휴대 전화 및 앱의 사용 통계 
시간 / 일 / 주당 총 및 특정 애플리케이션 사용량을 참조하십시오.
일일 평균 사용량
수면 습관 추적에 유용한 일일 비 활동 간격
잠금 화면 알림은 어제와 비교하여 휴대 전화 사용량을 보여줍니다. 이를 통해 자신과 경쟁하고 매일 화면 시간을 점차적으로 줄일 수 있습니다.

 앱 사용 한도 
이를 통해 앱의 일일 사용량 제한을 설정할 수 있습니다. 한도에 도달하면 앱이 차단되고 한도를 변경할 수 없습니다. 다음 날 차단 된 앱 및 제한이 잠금 해제 됨

 남용 나누기 
휴대 전화를 30 분 이상 연속으로 사용한 후 짧은 휴식 시간 (30 ~ 2m).
휴식 시간에는 허용 된 앱만 사용할 수 있습니다. 기본적으로 일부 중요한 앱은 중지 시간 낭비가 중요한 작업을 방해하지 않도록 허용 목록에 있습니다. 이 기능을 사용하면 휴대 전화에서 마음을 빼고 마음을 상쾌하게하고 다른 일을 기억할 수 있습니다.
호흡 운동을하면 정신 상태를 더 생각 나게 할 수 있습니다.
다른 휴식 시간에 챗봇은 전화 습관을 알리거나 건강 및 웰빙 팁을 제공합니다.

 앱 시작 지연 
앱을 사용하도록 설정하면 앱을 열거 나 짧은 휴식 시간 (30 ~ 1m)으로 전환 할 때마다 앱을 사용할 수 없습니다. 이 작은 불편 함은 앱을 자주 확인하는 습관을 줄이기 시작합니다. 우리는 Skreentime이 건강에 해로운 습관을 개입시키고 방해 할 수 있도록 마음이없는 특정 앱을 여는 데 익숙합니다.

 보상 포인트 
한계를 뛰어 넘는 데 사용할 수있는 포인트로 사용량을 줄이면 보상을받습니다

 눈 관리 알림 20-20-20 
휴대 전화를 사용하여 20 분 간격으로 총 20 초 동안 20 피트 떨어진 물체를 바라 보도록 알림을받습니다. 이 운동은 다음을 통해 눈의 피로를 예방할 수 있도록 의사가 권장합니다.
-아프거나 피곤하거나 타는 눈
-흐리거나 이중 시력
-물기, 가렵거나 마른 눈
-두통

스마트 폰 중독이나 공포증을 되돌리려면 앱을 설치하면됩니다.
일부 중요한 앱은 허용 목록에 포함되어 있으며 초과 사용 중단의 영향을받지 않습니다. 디지털 해독을 시작하려면 앱만 설치하면됩니다. 기본 설정은 낭비되는 시간을 제어하기에 좋은 시작입니다

전화 사용을 제한하고 좋은 습관에 집중할 수있는 스마트 알림

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